klata z

Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii):cieżko powiedziec ze względu na dużą aktywność 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:180 -przysiad: 180 Witam, od jakiegoś czasu chodzi mi po głowie wejście na małą bombkę, staż mam dosyć duży bo ok 10 lat, przez co przerabiałem już [...]

Siemka Od jakiegos miesiaca tylko motyle mi urosly(sila w innych cw idzie normalnie), a akurat od miesiaca MIMO dodania nawet 700kcal do bilansu na ktorym wczesniej roslem mam ciezkie prace monterskie zamiast lekkich szlusarskich. z 3x mialem takie 2dniowe klocia w bicku np. A to dzwiganie bram i ogrodzen CWICZENIA Z SZTANGA 12 10 8 6(z [...]

[...] 9. CEL CYKLU:siła/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Genetyczne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg x1 140kg x3 -martwy ciąg: 170kg x 2 -przysiad:

Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej -wycisk na ławce skośnej -wycisk wąskim uchwytem -rozpiętki -unoszenie hantla wzdłuz tułowia leżąc ·Przedramie: -jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! ·Brzuch: 3x30 ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] minicyklu jakieś 4 miesiące 11. POZIOM BF%: koło 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): góra mezo, nogi endo :) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia ( chociaż na mecie nie gubię włosów) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: poprostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 2x120 -przysiad: bez maxow :) Witam Panowie-potrzebuje rady Srodki: -Cidoteston -Deka -Prop testolic -wino tabs 10mg + do tego 50/75mg zincas forte [...]

[...] 4x barki -unoszenie hantli bokiem w gore 3x -wyciskanie hanyli/ sztangi siedzac 5x -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x 2 dzien klata -wyciskanie sztangi/hantli na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] podciągne się 22 razy i również kozystam z tej stronki i podciągam się tak --> 14-19-13-13 max(min 18x) Piątek: tak jak pon i wtorek Sobota : Tak jak wtorek Wiem że 3x w tyg klata to bardzo duzo ale zakwasów zbytnio nie mam a co trening potrafię zwiększać systematycznie ilość powtórzeń. Jak zaczynałem ćwiczyć podnosiłem 68 kg teraz podnosze 85 [...]

[...] 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) wyciskanie na ławce prostej 3x8-12 wyciskanie + 3x8-12 rozpiętki - 3x8-12 wiosłowanie półsztangą [...]

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki PLAN. CO O NIM MYSLICIE? Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Witam, Jest to mój pierwszy jakikolwiek cykl w życiu. Zdecydowałem się na ostarynę ze względu na pozytywne opinie odnośnie [...]

[...] (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:140 -przysiad:90 Witam wszystkich. Mam problem ostatnio, na cyklu jestem juz od 6 miesiecy i do tej pory bylo idealnie, pewny siebie, mega [...]

[...] 4 tydzień. Spadek siły to jakieś 20%, zaznaczam, że nie jest to jednorazowe, ciągnie się co najmniej od początku października. Trening robię 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt). klata+bic: 1.ławka prosta 4 serie progres 2.ławka skos 4 serie progres 3.rozpiętki 4.brama/skos w dół 5.uginanie ramion sztanga prosta 6.chwyt młotkowy 7.wyciąg +brzuch [...]

[...] (dwugłowe + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: klata, brzuch Tak to wygląda mniej-więcej. Nie rozpisuje dokładnie ćwiczeń, bo słyszałem, że różnie z tym bywa, że czasem nie starczy nam siły na sztywne trzymanie się [...]

[...] zly 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie licze zabardzo,ale raczej nadwyzka jest teraz 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam.Panowie jest taka sprawa lece od jakiegos czasu bold,deka,enan w dawkach po 500/ew. Jakis tydzien temu zmierzylem sobie body [...]

[...] / 8 / 6 ) - normalne cwiczenie na bica ( uginanie rak z hantlami, 4 serie ) - na motylku na bica ( z oparciem na ramiona, tez 4 serie ) - wyciag dolny na bica ( na dobicie ) klata / tric - sztanga na plaskiej ( 4 serie ) - sztanga na skosie w gore ( 4 serie ) - na plaskiej hantlem za glowe ( 4 serie ) - na pionowej hantlem za glowe ( 4 serie ) - [...]

[...] SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 TYG. PROGRESJA - 10,7,4,2x -WYCISK.PLASKA SZTANGIELEK - 4s 10x -ROZPIETKI SKOS 4s 10x TRIC: -FRANCUSKIE JEDNORACZ 3s 10x [...]

[...] rozbudowy muskulatury, chcialbym osiagnac po prostu estetyczna sylwetke z zaznaczonymi miesniami i poprawic sile (na razie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). troche zmodyfikowany przezemnie plan znaleziony w necie: trening trzy razy w tygodniu, 1 tydzien- po jednym cyklu, drugi- po dwa itd. do 4 cykli w [...]